Mon instant méditation !

Je suis certain que vous aimeriez bien essayer la méditation. Mais vous pensez ne pas avoir le temps ou bien que c’est trop dur pour vous.

femme meditation posture

Peut-être, avez-vous déjà essayé la méditation ? Mais vous aviez quelques problèmes avec votre posture, votre mental ou encore avec l’environnement.

Par ailleurs, vous avez peut-être eu une expérience formidable en méditant dans un endroit calme ? Sur une plage ensoleillée, en pleine nature à la campagne, à la montagne ou dans une magnifique forêt.

Mais vous n’arrivez pas à retrouver ce sentiment de paix. Difficile quand vous êtes au travail, à la maison avec les enfants, en retard à un rendez-vous.

Je suis Régis Barrois, je médite depuis 15 ans et dans cette article, je vais vous présenter la méthode Mon instant méditation.

C’est votre instant, rien qu’à vous. Pour être en harmonie avec votre vraie nature et prendre le dessus sur les problèmes du quotidien.

Cela vous permettra ensuite de méditer chaque fois que vous en aurez besoin.

Mais aussi dans les moments ou vous vous sentez stressé ou qu’un sentiment de colère monte en vous.

Vous pouvez en avoir besoin si vous vous sentez anxieux ou vous avez du mal à vous endormir.

Egalement si vous avez juste besoin de vous éclaircir les idées, de prendre une décision ou d’être plus créatif.

Cette méthode « Mon instant méditation » est en fin de compte de la méditation dans un court laps de temps.

Nous commencerons donc par… une minute.

Nous allons commencer par une minute car un instant va si vite que c’est très difficile à remarquer mais une minute est un moment que vous pouvez facilement saisir.

D’autre part, vous savez où la minute commence et où elle se termine. Il est donc très simple de vous en emparer.

Je vous conseil de régler une alarme sur le minuteur de votre smartphone avec une sonnerie de fin assez douce. En principe tous les téléphones ont un timer/minuteur. Réglez le compte à rebours à une 1 minute.

Si vous êtes prêt(e), voici comment faire :

D’abord, allez dans une pièce ou vous serez au calme. Vous pouvez fermer la porte et si vous n’êtes pas seul, prévenez les personnes de votre foyer ou de votre lieu de travail que vous n’êtes pas disponible pour la prochaine minute.

Ensuite, passez votre téléphone sous silence en coupant la sonnerie mais pas l’alarme. Ca serait dommage qu’il sonne à cet instant !

Asseyez-vous sur une chaise, sur le bord d’un canapé ou d’un lit.

Si vous le souhaitez, asseyez-vous par terre sur un gros coussin ou plusieurs couvertures éventuellement pliées.

Vous n’avez pas besoin de faire des nœuds avec vos jambes. Si vous êtes assis sur une chaise, plantez vos jambes dans le sol avec les pieds bien à plat. Si vous êtes assis par terre, placez simplement vos jambes en tailleur.

Gardez votre dos aussi droit que possible mais sans être rigide. Gardez aussi la tête droite et le menton très légèrement rentré. Imaginez qu’un fil invisible partant du haut du crâne tire votre corps et votre tête vers le haut, vers les étoiles.

Les pieds ou les fessiers, selon votre assise, étant bien ancrés dans le sol.

Puis, mettez vos mains dans une position qui est équilibrée et symétrique. Sur les cuisses de préférence, avec les paumes de mains posées au dessus des genoux ou tournées vers le ciel. A vous de choisir.

Enfin, relâchez vos épaules, laissez les tomber sans vous avachir pour autant.

Détendez les muscles de votre visage : le front, la mâchoire. Placez la langue contre le palet et juste derrière les dents du haut. Souriez légèrement, ça devrait déjà vous faire du bien. Détendez également vos jambes.

Et maintenant, la grande question : « Mais que dois-je faire avec mon esprit ? »

Pendant cette minute, concentrez-vous simplement sur chaque respiration. Inspirez naturellement et calmement, sans forcer puis expirez de la même façon. Respirez par le nez, ne soufflez pas ou n’inspirez pas avec la bouche.

Bien sûr, même en l’espace d’une minute, vous allez être distrait.

Vous allez penser à vos vacances, à votre travail, à vos collègues, à vos enfants, au passé, au futur, à ce que vous allez manger ce soir, aux factures à payer, etc…

C’est tout à fait normal ! Cela ne signifie pas que vous n’y arrivez pas ou que vous faites mal les choses. Bien au contraire !

Mais dès que vous remarquerez que vous êtes distrait, il suffit de vous dire : « C’est normal ! » Et reporter votre attention sur votre respiration.

Ne jugez surtout pas vos pensées qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Ne vous accrochez pas à elles non plus et laisser les passer comme des nuages passent dans le ciel.

Prêt(e) ?

Remuez un peu le bassin pour bien vous caler dans votre posture, comme une poule s’installe dans son nid. Relâchez la pression, détendez vos muscles. Inspirez un bon coup par le nez, relâchez l’air doucement.

Lancez votre minuteur et fermez les yeux.

minuteur meditation

Vous avez fini ?

En ouvrant les yeux, tachez de remarquer comment vous vous sentez à cet instant précis.

Vous ressentez peut-être un peu de fraîcheur dans votre corps et dans votre tête. Vous vous sentez un peu plus éveillé ou bien une douce énergie est en vous. Votre esprit vous semble un peu plus ouvert.

Pas mal pour une minute !!!

Et plus vous le ferez, mieux ça ira. imaginez faire 5 minutes !

Avec « Mon instant méditation », vous pouvez également apprendre à rendre cette minute « portable ».

Emportez la n’importe ou ! C’est très utile lorsque vous êtes debout dans une file à la caisse du supermarché. Quand vous êtes dans la salle d’attente du médecin. Bloqué dans les bouchons ou coincé dans une réunion ennuyeuse.

Vous pouvez également utiliser « Mon instant méditation » sous d’autres formes :

Comme un bonus : vous pratiquez une minute puis une demi-heure après, vous vous faites un cadeau et recommencer un instant de méditation pendant 1 min.

– Comme une surprise : n’importe quand dans la journée si l’envie vous en prend. Faites une pause au travail. Pratiquez « Mon instant méditation » pendant la pub à la tv (coupez le son).

Comme une urgence : c’est « la crise » ! Vos enfants mettent vos nerfs à rude épreuve. Votre collègue vient de poser 3 dossiers sur votre bureau à finir pour ce soir. Un chauffard vous a chipé votre place de parking.

Dites vous : « C’est ok ! C’est mon instant méditation ». Réglez votre minuteur pour 1 ou 2 minutes et offrez-vous un moment de paix.

Avec l’expérience et l’habitude, vous pouvez aussi apprendre à réduire la longueur de la minute de base, étape par étape, jusqu’à ce que cela ne représente plus qu’un instant.

Ainsi, quand vous pouvez méditer dans un instant, votre journée entière peut être remplie avec la méditation.

En somme, il n’y a même plus besoin de s’y arrêter. (Bon ! Je dois bien vous avouer que même au bout de quinze ans de pratique, c’est encore assez difficile)

A votre bien-être !

Régis